体育中考我来支招——立定跳远

奔跑123 · 发表于 2017-3-24 11:23

跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
影响因素：
（l）力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3）臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
（4）能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

吸铁石 · 发表于 2017-3-24 11:30

谢谢

陌路冲浪 · 发表于 2017-3-24 11:38

下一贴谈谈爬山的感觉呗

国泰兴安 · 发表于 2017-3-24 12:01

加强体育锻炼增强人民体质

磨石 · 发表于 2017-3-24 12:02

牛肉面馆 · 发表于 2017-3-24 14:21

挺及时

天上的飞云 · 发表于 2017-3-24 14:28

不错，家长看看

章丘社区 · 发表于 2017-3-24 14:29

孩子的事

风中的承诺123 · 发表于 2017-3-24 14:36

感谢楼主分享，回家让孩子看看

平凡的平凡 · 发表于 2017-3-24 15:14

快速爬楼梯锻炼腿部力量

账号		自动登录	找回密码
密码			注册

体育中考我来支招——立定跳远

浏览过的版块

热门板块

小编推荐

业务客服