爬山下山时放慢放脚步人在行走或运动时，膝关节是在做

傲梅幽香 · 发表于 2019-3-24 07:41

爬山下山时放慢放脚步
人在行走或运动时，膝关节是在做屈伸运动的，这时各个关节之间会发生摩擦，髌骨和股骨内、外侧髁会承受压力。这个压力由于运动的方式不同，大小也不同。人在爬山时，这个压力会加大，尤其在下山时，软骨面之间的受力强度可达自身体重的3~6倍，一次两次不要紧，经常这样，就会引发膝关节疾病。
人的关节本身会分泌润滑液，可以减少关节软骨之间的磨损。但润滑液不会持续分泌，它会随着年龄的增长和人体不同的体质有所减少。当润滑液足够润滑使用时，膝关节的屈伸运动会正常进行，当润滑液缺少时，软骨之间会直接摩擦，时间长了，软骨就会磨光。轻微的病变会导致膝盖软骨及韧带损伤，严重的会出现软骨磨损和韧带老化。
为了保护膝关节，下山时应尽量脚步放慢，不要跑着下。这是因为下山时身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力，对软骨造成磨损。此外，在下山时尽量使脚掌先着地，让足弓起一个缓冲作用，以减少膝盖磨损。
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悟道A · 发表于 2019-3-24 08:06

学习了
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宁静致远226922 · 发表于 2019-3-24 08:24

学习了
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qiuyang · 发表于 2019-3-24 09:26

受益。感谢！
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奔奔8 · 发表于 2019-3-24 10:04

学习了
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冷眼瞧社会 · 发表于 2019-3-24 20:26

学习了
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梅花雪 · 发表于 2019-3-24 20:59

哦！知道了谢谢
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维修人员 · 发表于 2019-3-26 04:32

我的，膝关节，就是酸疼
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黄海水鬼 · 发表于 2019-3-26 06:38

适量运动利于健康

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雪山老兵 · 发表于 2019-3-26 11:00

说的好
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