暴走与饮水

身不由己

在长距离或长时间的暴走中，身体大量出汗，体内液体环境的平衡会被打破，从而影响中枢神经活动。当失水达到体重的5%时，还会明显影响活动能力。那么，是不是大量喝水就足够了呢？专家提醒暴走爱好者，单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违。甚至越喝越渴、体温升高、小腿肌肉痉挛，出现“水中毒”症状。 正确补水应该做到如下几点：1.运动前24小时内做到饮食营养平衡，让自己没有口渴和腹胀的感觉。2.运动前2小时喝约500毫升的白开水或矿泉水。3.在暴走过程中，如果时间超过1个小时，就应该在水里添加4%至8%碳水化合物，如糖；或者在每升水里加0.11至0.15克盐，并将水温控制在15至22摄氏度之间。4.即使不感到口渴，也最好每走20分钟左右就喝一两口水。运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾等矿物质的饮料（3.中自制的盐水也可）。 摘自《北京日报》

真言

恩，这个得看看！ 夏天来了，出汗太多，很多驴友都是口渴难耐时 咕咚咚的大口喝水，这样对身体不好。

擂鼓老人

饮水要思源。

顺山道

俺早饭时喝饱了，一上午不喝也行。

爱无疆界

暴走暴爽

语丝画痕

下面引用由身不由己发表的内容： 在长距离或长时间的暴走中，身体大量出汗，体内液体环境的平衡会被打破，从而影响中枢神经活动。当失水达到体重的5%时，还会明显影响活动能力。那么，是不是大量喝水就足够了呢？专家提醒暴走爱好者，单纯补充白开...

兜兜有糖-昵昵

少喝常喝、、、

畅想

水、盐水、糖水都要准备一点。

刺玫瑰

驴头的话得听，经验之谈啊

苗苗Miaomiao

这次的泰山之行就让我深深的体会到了，由于前半程喝水过多，中途都把水吐了出来，谢谢提醒！