给参加暴走的新手提个醒

身不由己

暴走是项好运动,许多参加暴走的朋友从中收获了快乐\健康和友谊,乐此不疲,逐渐上瘾,一发而不可收.许多新人见此跃跃欲试.呵呵,我们欢迎.但在这里,我想给新朋友提个醒: 把运动坚持下来是一个挑战，也是一门学问。 第一,要做好长期坚持的心里准备,尽力避免三天打鱼两天晒网.周六暴走虽然每周组织一次,但是自己应在平时,每天坚持徒步行走半小时至一小时.不然,冷不丁地参加周六的集体活动,不易适应,还易给身体带来不适或伤害. 第二,多向老驴友请教,吸取他人的经验; 第三,根据自己的身体或年龄等具体状况量力而行,不要盲目攀比;别人能走出的距离与速度,你不一定能达到,也许要经过一段时间以后才能达到. 第四,最重要的一点,我个人认为也是暴走原则,就是要"循序渐进".一口吃不成个胖子,刚开始参加暴走时尤其要注意,从短距离\低强度开始起步,逐渐地增加行走的距离和强度.许多新朋友自恃年轻力壮,随队行走不服输,结果造成运动伤害,以至于很长时间不能恢复.我亲身见过一些朋友因暴走强度过大而膝关节\踝关节受伤,可怕的是,有的伤害近期察觉不到,若干年后才发病.本人的医生朋友曾告诉我,许多做关节置换手术的患者,不排除几十年前的运动损伤.(呵呵,遭罪不说,置换一个关节数万元呢) 第五,老年驴友或处于更年期的驴友,要注意适当补钙,加强营养.更年期由于雌激素降低,钙流失较多,骨质疏松,在徒步运动中更要注意加强自我防护. 参加暴走本是为了健康,所以注意预防运动损伤十分重要,否则,悔之晚矣.那就得不偿失了. 以上是个人一家之见,希各位驴友补充.

真言

这个醒提的中肯，学习了。 俺现在喝酸奶补钙了，暴走的过程中，戴了付好些的护膝，对膝盖有很好的缓冲效果，保护好自己，可以延长户外运动的时间。

青山踏遍

我如果早一点了解这些知识就好了

小虾米ok

头：为什么现在才发呢？哎！

一棵树

头，不错的建议啊，顶一下[em18]

狼群户外装备

顶！

身不由己

学习中

风云诀

早说啊~~私藏经验也有罪啊 还是好好学习啵

顺山道

俺把旧伤走好了