从根源认清长期失眠

青藏高原 · 发表于 2023-4-7 05:50

失眠的原因。现在被学术界广泛接受的一个说法叫3P模型。3P就是诱发因素促发因素和维持因素。急性或慢性失眠的形成就是来自这三个因素。
指的是你的心理特点，比如敏感、脆弱、不扛事、爱焦虑、爱想事。过度重视健康，对痛苦耐受低等等。有这些心理特点的人就容易失眠。诱发因素也就是你的主观状态。
其次促发因素。指引发失眠的某个压力事件，比如亲人生病、重大变故、急迫任务等等。促发因素或者说就是客观事件。诱发因素和促发因素互相作用就会导致急性失眠。比如你是一个不扛事的人，突然家里亲人生病住院，可能你就失眠了。但是这个失眠只是急性失眠，如果触发事件结束可能你就恢复正常睡眠了。
是什么原因造成长期失眠？这就是3P中的维持因素，维持因素，就是造成失眠，长久维持下来的因素。也就是说你出现了急性失眠。由于维持因素你的急性失眠变成了慢性失眠障碍。维持因素包括两个方面：认知改变和行为改变。
什么是认知改变？比如有些人因为无法入睡变得焦虑和沮丧，开始担心睡眠不足，影响身体健康，影响第二天工作或影响第二天状态等等。对床产生恐惧心理，对睡眠产生不切实际的期望。如必须获得8小时睡眠等等。一心要睡着，着急睡着。这种对睡眠的担心，期待和胡思乱想，就使大脑过度兴奋，保持觉醒，使大脑无法入睡。时间长了，这些认知就形成僵化的信念，固定下来。失眠还会造成白天疲惫，精力不佳，出现躯体症状，焦虑不安等。这样失眠就成为一个24小时的问题。对睡眠的迫切需求与现实失眠及白天不良后果形成恶性循环，就将失眠维持下来。
什么是行为改变？比如有些人开始调整睡眠时间，早睡或晚起，白天或周末补觉，夜里服用安眠药，白天摄入**解困等。这些行为看似合理，但其实干扰了人的正常睡眠节律，也使失眠维持下来。当认知改变和行为改变形成习惯，失眠就被妥妥的维持下来。慢性失眠障碍。慢性失眠障碍就形成了，有些人30年40年失眠，甚至一辈子失眠。虽然慢性失眠障碍让人很痛苦，看起来也很难改变，但它是可以康复的。慢性失眠障碍的诱发因素，促发因素和维持因素。
总结起来就是一个字"心"，或者说不良心理反应，不良心理反应，通过修心转变不良心理反应。

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