017-12-11 09:00早餐
问的第一个问题就是：你吃不吃早餐？你什么时间吃早餐？你的早餐都包含什么？由此可见，早餐的重要性。 本次回答内容目录： 一、不吃早餐的三大害处 二、营养早餐五大要素 三、给你的早餐打分 一、不吃早餐的三大害处 1、不吃早餐容易得胆结石 胆汁是持续分泌的，从晚餐后到第二天的早餐前，胆囊内就积蓄了长达12小时的胆汁。 正常吃早饭时，胆囊会把胆汁排到肠道中，来帮助消化食物，胆囊中的胆汁就会稀释，不容易形成结石。 如果不吃早饭，胆汁无“用武之地”，就会在胆囊里沉淀下来，慢慢就会形成胆结石。 2、不吃早餐容易低血糖 人的身体即使在睡觉时也在不断地消耗能量，这些能量主要是由葡萄糖来提供的，但是人体里面储存的葡萄糖（以肝糖原和肌糖原的形式）是很有限的。 经过一夜睡眠，血液中的葡萄糖浓度已经很低了，如果再不吃早餐，血液中葡萄糖的浓度会进一步降低，容易造成低血糖。这个时候人就会感觉到头昏无力，影响学习、工作效率。 3、不吃早餐更容易长胖 如果不吃早餐，在午餐进食时，身体会将自动调节机制来囤积更多的脂肪，长期不吃早餐，人反而会变胖。很多人为了减肥而不吃早饭，最终导致体重反而增加了。 二、营养早餐四大要素 早餐的食物应做到多样化，搭配要合理。 1、奶、蛋、大豆，任选其二 奶、蛋、大豆可以为早餐提供优质的蛋白质，并且不同种类食物中的蛋白质氨基酸能够互补，因此早餐中最好有奶、蛋、大豆中的两种，它们除了为早餐提供充足的蛋白质，还能增强餐后的饱腹感。 2、富含碳水化合物的主食 富含碳水化合物的主食，例如面包片、面条、包子、燕麦片、杂粮粥等，它们在身体中能分解为葡萄糖，葡萄糖则是人体最主要的能量来源，它可以保障上午的学习、工作效率。 3、蔬菜、水果不能少 蔬菜、水果可以为早餐提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等，它们能够保证身体正常进行新陈代谢、维持肠道健康等。 因此，营养早餐中，蔬菜、水果至少有一种。 4、一袋“每日坚果” 坚果中富含钙、镁、铁、锌、钾等矿物质，还有丰富的维生素E，坚果中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。 因此，每天早晨吃一袋“每日坚果”，包括了数十种坚果、果干，一袋25g，既能让早餐更营养，还不过量。 三、给你的早餐打分 按照营养早餐的四大要素，我做了早餐打分对照表 在我的一个粉丝群里，每天要做的就是“给你的早餐打分” 【你今天的早餐多少分】 💁来来来，做一个早餐打分的游戏。 看看你的早餐有多健康！快来行动起来吧！ 吃早餐：60分 包含了鸡蛋、主食：70分 包含了鸡蛋、主食、牛奶：80分 包含了鸡蛋、主食、牛奶、蔬菜或水果：90分 包含了鸡蛋、主食、牛奶、蔬菜或水果、坚果：100分 你今天的早餐打多少分呢？
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发表于 2017-12-11 15:06
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