最近失眠严重，昨夜又睁眼到凌晨，

箭术与禅心 · 发表于 2023-9-3 16:56

拿回大脑的控制权，变被动（接受精神内耗）为主动强制自己转念（放松，安静，呼吸均匀集中精力专注听自己呼吸，）。刻意练习冥想＋自我暗示（很困）

我以前睡眠也不太好，喜欢精神内耗，胡思乱想，自从学会了冥想后睡眠质量一直很好

本帖最后由箭术与禅心于 2023-9-3 17:23 编辑

箭术与禅心 · 发表于 2023-9-3 17:06

胡思乱想，精神内耗（反刍）实际上是一种大脑偷懒，失去了对大脑的控制权被动不由自主的接受大脑给我们带来的负面情绪或者兴奋活跃度，这个时候要学会夺回大脑的主动权，变被动为主动去转念让自己放松，安静下来，呼吸均匀集中精力专注到自己呼吸上，让大脑活跃的脑神经平复下来，集中精力只关注到一件事上

本帖最后由箭术与禅心于 2023-9-3 17:32 编辑

柳黄 · 发表于 2023-9-6 18:01

箭术与禅心发表于 2023-09-03 17:06
本帖最后由箭术与禅心于 2023-9-3 17:32 编辑

胡思乱想，精神内耗（反刍）实际上是一种大脑偷懒，失去了对大脑的控制权被动不由自主的接受大脑给我们带来的负面情绪或者兴奋活跃度，  这个时候要学会夺回大脑的主动权，变被动为主动去转念   让自己放松，安静下来，呼吸均匀集中精力专注到自己呼吸上   ，让大脑活跃的脑神经平复下来，集中精力只关注到一件事上   

谢了

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